こんにちは。

名古屋市の金山でオススメなパーソナルトレーニングジム
CORUREの大野です。

今回は、ダイエット時にも、生きていく上でも必要な水分についてお話致します。

 

水分とは

人間は、何も食べなくても1ヶ月近く生きられると言われておりますが、実は、水分を摂取しないと、１週間も生きられないと言われております。この為、人間をはじめとする動物は、生きていく上で水分は必要不可欠なものなのです。一般的に水と言えば、川や池などにある水をイメージするかと思いますが、「水分」辞書で調べると、「成分として含まれる水の量」という意味になっております。つまり、生き物や物などの物質に成分に含まれる水の量のことを差します。

 

体内の水分の働き

水分は体内で多くの物質を溶かし、様々な合成や分解などの化学反応をスムーズにさせたり、体内の血液の成分になって必要な栄養素や不必要な老廃物を運ぶ働きをします。そして、体液や細胞の形態を正常に保ちます。更に、発汗することで体温を調整しております。私たち人間は、胎児で体重の約90％、新生児で約75％、子供で約70％、成人で約55〜65％、老人で約50〜55％ほどの水分が体内に満たさせております。筋肉量が多い男性の方が体内の水分量が多いなど男女で違いがありますが、半分以上が水分で満たさせている状態です。しかし、こんなに多くの水分を保有しているにもかかわらず、体内の水分は素晴らしく適切に調整させていて、毎日の水分摂取量が違っても、1日の変動は、体重の1％以下という非常に少ない範囲で調整させています。

 

水分の摂取・排せつバランス

日々、色んな環境や状況、体の調子などで変動はあるものの、1ヶ月通して見ると、健康な人であれば、飲んだり食べたりして摂取する水分の量と排泄や汗などで体から出ていく水分の量は大体同じになります。体内に入ってくる水分の割合としては、飲料水1,300ml、食べ物1,000ml、代謝水分200mlの合計2,500mlとすると、排せつ時の割合は、尿1,500ml、糞便100ml、皮膚や呼吸900mlとなります。ちなみに、代謝水とは、体の中で栄養素が使われてできる水分の事です。

実は、我々人間は、肺内水分量が体重の1%失われると喉の渇きを感じます。この時点で、水分を摂取すれば問題ないのですが、そのまま放置してしまうと、脱水症状が起こり始めます。そして、体重の2%を失うと食欲不振や不快感を感じたり、筋運動をする能力が損なわれます。ですので、パーソナルジムでトレーニングする際や風邪を引いた際、そして、高温多湿の環境におかれる際は、喉の渇きを感じる前に水分を摂取しなければなりません。普段の食べ物から1,000mlも水分を摂取している事から、食事の量が減ってしまうと、同時に水分摂取量も減ってしまい、結果として軽い脱水症状になってしまいます。この事から、普段の食事を極端に減らすことは、体の状態を悪化させてしまう第一歩になってしまいますので、ダイエット時は、特に極端に食事の量を減らさない様に気をつけていきたいですね！

 

代謝に欠かせない水分

水分は体内で多くの物質を溶かしたり、様々な合成や分解などの化学反応をスムーズにさせたり、体内の血液の成分になって必要な栄養素や不必要な老廃物を運んだり、体液や細胞の形態を正常に保ったり、体温を調整したりと、様々な働きをする事から、体内になくてはならない存在です。これだけ沢山の働きに関わっているのですから、体内の水分が減ってしまうと代謝機能も損なわれてしまいます。ダイエットの際、体重が増えてしまうからといって、水分摂取量を減らしてしまうと、代謝が落ちてエネルギーを消費しにくくなります。むしろ、水分をしっかりと摂取した時の方が、血液の循環も良くなり代謝も上がり、ダイエットには効果的です。これからダイエットする方や、今現在ダイエットしている方は、しっかりと水分を摂取して代謝を高めてあげて下さいね！

 

最後に

如何でしたか？
水分は、日常生活を送るときも、ダイエットするときも、無くてはならない存在ですね。ダイエット時、女性は2リットル、男性は3リットルの水分摂取を求められますので、起床時から就寝時までの間、小まめに水分補給を行い、健康で、代謝の高い身体を作っていきましょう！

また、この他に、お食事の事やパーソナルトレーニングの事などのダイエットに関わることは勿論、ダイエットに関わる事以外でも何かご質問が御座いましたら、下の「お問い合わせ」から受け付けておりますので、遠慮なくお問い合わせ下さいませ。
以上、金山から徒歩５分にあるパーソナルジム CORUREからでした。

 

〜この記事を書いた人〜

ダイエットしたい貴方を徹底サポート！
名古屋金山 パーソナルトレーニングジム
CORURE 代表　大野敦生

 

 

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