こんにちは。

金山のダイエットパーソナルトレーニングジム代表の大野です。

今回は、ダイエットにおける優先すべきポイント５つお伝え致します。

 

カロリーコントロール

もっとも大切にしなければいけないのが、このカロリーコントロールです。昨今、低糖質ダイエットが流行っておりますが、低糖質を行なっている最中でも消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなれば、自ずと余ったカロリーが体脂肪として蓄積されますので、太ってしまいます。
目安とするのが、基礎代謝量〜消費カロリーの間で、摂取カロリーをコントロールする事です。
例えば、自分の基礎代謝量が1,500kcalだとすると、活動量が低い方でも2,000kcalは1日で消費すると言われております。ですので、この1,500kcal〜2,000kcalの間で、1日の摂取カロリーをコントロールする事が大切になってきます。ただし、カロリーは減らせば減らすだけ良いわけではないので、基礎代謝量のカロリーは必ず摂るようにして下さい。なぜかと言いますと、基礎代謝量と言うのは、生命を維持する為に必要なエネルギー量ですので、この量より少なくなってしまうと、体の代謝レベルが下がってしまいます。結果として、脂肪が燃えにくい体になってしまいますので、必ず、この基礎代謝量より多く摂取して、代謝レベルを下げないようにしましょう。

 

タンパク質の摂取

続いて、２番目にタンパク質の摂取です。タンパク質には、筋肉量を安定させ、トレーニング後の回復を早めるほか、消化吸収する過程で、いろんな栄養素の中で、一番エネルギーを使うと言われております。そして、満腹感を長持ちさせ、食欲を満たす働きがあります。更に、見た目もぽっちゃり感を解消して引き締まった感じの印象を与えてくれます。毎食、必ず、取り入れたい栄養素No. 1ですね。

 

ウエイトトレーニング

パーソナルジム などで、１週間に２〜3回は1日あたり30分〜60分のウエイトトレーニングを取り入れて筋肉を鍛える事が大切です。筋肉質な体になるのを恐れている女性も多いですが、必要以上にカロリーを摂取していない限り、筋肉がつきすぎる事はありません。更に、トレーニング後の代謝量を有酸素運動よりも長時間維持する事が出来ます。これにより、1日の代謝量が上がり、摂取カロリーが同じでも、体脂肪を減らす事が可能になります。このウエイトトレーニングに最適なのが、パーソナルジム でのトレーニングです。自分1人では、到底扱えない様な重量や回数などを的確にコントロールして追い込んでくれます。

 

睡眠

健康に大事なことに「バランスの良い食事」「適度な運動」「質の良い睡眠時間」と言うものがあります。これは、パーソナルジム などで、ボディメイク（ダイエット）する上でも一緒のことが言えます。質に関しては、朝すっきりした目覚めかどうかがバロメーターになります。毎日の心と体の状態で変化すると言われておりますので、毎日、すっきりとした目覚めを送りたいですね。時間に関しては、諸説ありますが、理想的な睡眠時間は、７.５時間と言われておりますので、この時間を目安に睡眠をとっていきましょう。ただし、昨今、そんなに睡眠がとてない方も多いですので、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムに合わせて、90分単位の睡眠時間をとることをお勧め致します。更に、睡眠時間が短いと食欲を増加してしまったり、体力を回復させることが出来なくなってしましますので、要注意です。

 

有酸素運動

そして最後に有酸素運動です。優先順位としては５番めになりますが、ウエイトトレーニングと共に行いたいですね。30分以上（出来れば60分以上）の有酸素運動が理想的と言われておりますが、忙しくて難しいと言う方のために、1日１万歩以上を目標にしてみたらいかがでしょうか。この１万歩の中には、通勤時や家事も含まれておりますので、エスカレーターやエレベーターを階段を使ってみたり、1つ前の駅で降りて歩いて帰宅するなどの工夫で出来たりするものです。まずは、できる所から、徐々に初めていくことが長続きするポイントです。

 

最後に

如何でしたか？
難しいと思われがちなダイエットですが、まずは、自分自身どのような日常生活を送っているかを書き出してみては如何でしょうか？
書き出すことで、自分の改善ポイントが見えてくるほか、出来ている所も同時に見えてきます。出来ているところは、素晴らしい事ですので、しっかりと褒めてあげて下さいね。そして、改善ポイントを出来ているところに付け足していって下さい。気付いたら、出来ているところの方が多くなっていますよ！！！

以上、金山のパーソナルジム 「コルーレ 」からでした！

 

〜この記事を書いた人〜

ダイエット パーソナルトレーニングジム
CORURE代表　大野敦生

 

 

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