【金山パーソナルジム】CORUREのブログ

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【名古屋市中区にあるパーソナルジム 】低糖質のポイント①

こんにちは!

名古屋中区の金山にあるパーソナルトレーニングジム 
CORURE 代表の大野です。

本日は、パーソナルジムが増えてきた中で、ダイエットの主流となっている低糖質について、そして、それに関連する事を何回かに分けて書いていきたいと思います。

 

糖質とは何なのか?

糖質は、三大栄養素の1つで、人間が活動する上で必要なエネルギー源です。
成分表に記載がある炭水化物と糖質の違いが分からないという方もおりますので、簡単に説明しますと、炭水化物=糖質+食物繊維 と言う数式で表すことが出来ます。
つまり、炭水化物から食物繊維を取り除いたものが「糖質」になります。ダイエットは、この糖質との向き合い方が重要になってきます。

糖質を摂り過ぎている現代人

世の中には、糖質と言われる甘い食べ物や飲み物が溢れています。日本をはじめとする先進国の人々は、必要以上に糖質を摂ってしまっています。では、糖質を摂り過ぎてしまうとどうなるのでしょうか?体内に取り込まれた糖質の多くは、消化・吸収を経てブドウ糖に分解され、血液を通って全身に運ばれて、エネルギーとして使われます。ところが、糖質を摂り過ぎると余ったブドウ糖は脂肪に変換して体脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
更に、糖質が多い食事を摂っていると、血糖値を急上昇させます。この時、血糖値を下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、通常であれば数時間もすれば、食事前の血糖値に戻ります。しかし、必要以上に糖質を摂り過ぎると、血糖値が上手く下がらず、体脂肪を増やすだけではなく、糖尿病をはじめとする様々な病気を引き起こす原因になります。ですので、糖質の摂りすぎは、太ってしまう原因になるだけではなく、健康を害する恐れもあるのです。もし、ダイエットしようと糖質制限をする際は、パーソナルジム などの専門家に見てもらいながら、適切な糖質量をコントロールする事をお勧め致します。

ダイエット時のポイントは?

まずは、糖質主体のお食事や間食をやめて、一汁三菜の和食を中心にお食事を摂る様にすると良いでしょう。さらに、お食事の内容以外にも、早食いやドカ食いをすると血糖値が早く上がりますので、ゆっくり噛んで、野菜やお魚などの食物繊維やタンパク質を多く含んだ食材から食べて、糖質を多く含んでいる主食をその後に食べると、血糖値の上昇も抑えられます。
主食であるパンやご飯よりも、もっと気をつけて頂きたいのが、間食のお菓子です。このお菓子には、糖質の他に、体に溜まりやすいトランス脂肪酸を多く含んでいたり、それ以外にも体に不必要とされる成分がたくさん入っている事が多いので、健康を考えるのであれば、1番控えて欲しい食べ物です。ダイエットに集中出来ない方は、このお菓子や甘いものを控えることから始めて、徐々に身体を慣らしていく事をお勧め致します。自分自身にあった方法やペースで行う事が、ダイエットのポイントとなるのです。

 

最後に

如何でしたか?
どの栄養素もそうですが、摂り過ぎると、太ってしまう以外に、健康を害する恐れがあるので、摂り過ぎない事、そして、バランス良くお食事する事が大切です。
今日は、糖質やお食事について少しだけ書かせて頂きました。
明日は、もう少し、踏み込んで、低糖質でダイエットする上でのポイントも書いていきたいと思います。

普段のお食事とパーソナルジム での徹底したトレーニングで、なりたい体に導いていきます。困っていることや悩んでいることなど、何でも受け付けておりますので、遠慮なく仰って頂ければと思います。もし、何かありましたら、下のお問い合わせから、ご連絡下さいませ。

以上、金山のパーソナルジム コルーレ からでした!!

 

〜この記事を書いた人〜

ダイエットしたい貴方を徹底サポート!
パーソナルトレーニングジム
CORURE 代表 大野敦生

 

 

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